来访者：我睡不着，我已经失眠几年了
催眠师：你睡不着的时候在想什么？
来访者1：我在想睡觉……但越想越清醒
来访者2：我什么都不想想，但脑子里总有很多想法，我无法控制，越不想，想法越多。
有过失眠体验的人大都有这样的感觉，失眠的时候越想睡，越睡不着，越是不想想事情，事情就像泉水一样喷井式的出现，越想控制越无法控制。今天催眠师就给大家支支治失眠招。
关于睡前脑海中的想法，任由它们出现，想什么就去想就是了，如果这些想法是影响我们睡眠的猛兽，我们要做的不是去控制它，而是跟着它走，顺从这些想法，因为猛兽来自潜意识，潜意识的力量很强，我们的意识是无法控制的，这就是为什么越想控制想法越多，人越清醒。而且抵抗想法会消耗我们大量的能量。你现在就可以试试，现在在你的脑海中不要去想一只猴子……努力的不要去想，是不是满脑子都是猴子啦，等你什么时候不抵抗的时候，脑海中自然就没有猴子了。
在想睡觉的为什么也睡不着呢？因为睡觉不是由意识控制的，想就是发生在意识层面的，睡觉是我们的身体自然的规律，是属于潜意识的范畴的，是不知不觉发生的过程，每人能说的清楚自己是如何睡着的，当你不想睡觉的时候，自然就睡着了。
入睡的过程是潜意识的过程，催眠的放松技术自然就可以帮助到你更好的入睡。介绍几种睡前放松的小技巧，当你学会放松，离摆脱失眠就不远啦，这些技巧需要长期练习。
1、 身体沉重感练习
每天躺在床上准备入睡时，此时脑海中如果还想着白天或明天要发生的事情，就让这些想法自然的发生，闭上眼睛让这些想法把你的意识带到任何的地方和时间，出现什么就去想什么，去感受一下你躺着的姿势，盖着的被子，垫的床单，身边的事物（包括身边睡的人）用心去感受这些你熟悉又常常忽略的事物，体会这些带给你身体的感觉，慢慢把注意力放在身体上，感受身体的沉重，好像所有的肌肉，骨骼都失去了力量，变得很沉重，好像要融化，陷入柔软的被子里一样。身体越来越沉重，你也越来越放松，此时不要去想睡觉的事情，只想着身体的放松，想着身体要陷入柔软的被子，手和脚非常的沉重，但很放松，可以试着挪动一下你的手或脚，你发现你再也挪不动了，当你足够沉重，足够放松时，你就会自然的进入到睡眠的状态，记住，睡眠是自动的过程，你只需要做好放松的准备，当你放松时，睡眠就会自动的发生，自动到你根本不会察觉。
2、 催眠式数羊法
很多人都知道睡不着的时候就数羊，然而并没有多少人数羊就睡着了的，我亦如此，大学有一段时间深陷失眠的痛苦（那时候还没有成为催眠师）睡不着的时候数羊，基本都以失败告终。可能数羊的方法也是来自催眠方法，只是这个方法在传播的时候，最基本的东西丢了，不是说数羊就可以睡着，最基本的东西，是在每数一只羊时，自己就像羊一样变得软绵绵，身体很放松，当身体感受到这种软绵绵，感受到放松时，再数下一只羊。在睡不着的时候，改变一下之前数羊的方式，在1只羊，2只羊，3只羊……1000只羊这样中稍改变一下就可以了，1只羊……我身体很放松，身体像羊毛一样软绵绵，软绵绵，2只羊……我越来越放松，身体完全没有力量了，像羊一样软绵绵，软绵绵，3只羊，比刚才更多十倍的放松，多十倍的软绵绵……记住睡不着时数羊，目的不是数羊，而是感受身体的放松和无力，可能你十只羊都没数完，你已经进入甜美的睡眠了。与数羊类似的，数数法，可以正数，倒数，算减法加法,数奇数，数偶数，数呼吸……这都是帮助睡眠的简单方式，记住关键是感受放松，只有当身体感受到放松时再数下一个数，数的一定要慢，越慢越好。
每天用10-20分钟练习，1-2周你就可以和失眠说拜拜啦；
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