渐进式放松
渐进式放松诱导是最普遍的诱导法，这是极为宽容的方式 并且通常可达到良好的结果。
整个过程如下：
你将要参与一个非常有趣互动。我会请你敏锐地利用逼真的想像力来参与，并帮助你得到你想要的结果。
现在闭起你的眼睛休息。我要你幻想你全身的肌肉开始放松。现在深呼吸，然后吐气。再深呼吸一次，再吐气。从现在开始，每一次你呼吸，我要你想像你吐的气是经过你的胸腔出来，伸展全身的肌肉并放松。然后感觉我现在跟你说的放松。
现在放松你脸上的所有的肌肉……放松你的头皮……放松你的额头……和你的眉毛……你的眼皮……你的脸颊……放松你的鼻子，和你的嘴巴……特别是那些你嘴巴附近的肌肉以及你的嘴唇上开始放松。确定你的牙齿并没有紧闭在一起，而是放松。放松你的下巴，上颚下颚和在脸上的肌肉……现在开始放松。
现在放松你的脖子……前面的脖子和后面的脖子……延伸到你的肩膀。感觉你的肩膀渐渐地放松……你的肩膀会变得越来越柔软，越来越放松。
然后放松你的手臂……手臂的上部分……你的手肘……放松你的前臂……放松你的手腕和你的手掌……和你的手指头，现在全部都放松。我希望你能想像你的手臂变的很重……很放松，很无力，很重……就像洗过的湿衣服。
然后让你自己舒畅的呼吸，注意自己的呼吸变的比之前我们刚开始还要深和有规律。感觉你的呼吸……感觉你呼吸的节奏……注意你的胸部扩张和紧缩的感觉。让你胸肌完全地放松……一直往下放松到你的胃……感觉胃的肌肉开始放松……你的胃会变得越来越舒适……能放松是一种很棒的感觉。
现在放松你的背肌……放松那些在你上背肌的肌肉……从你的脊椎骨进入你的下背肌……只要放松。现在你的臀部也放松……特别是你的脚……很放松你的大腿……你的膝盖……你的小腿……你的脚踝……放松你的脚……就连你的脚指头都完全的放松了。当你开始进入更深，更放松的阶段，继续让这些肌肉放松……感觉很棒，完全放松。
过一会儿，我会从1数到20，在数每一个数字的时候，你可以用你自己的步调进入催眠。
当我开始数时，你会进入催眠越来越深。
1现在越来越深……2到最底般的深3……4……很累和昏昏欲睡的……5……6……现在……放开……一切……7……8……更深更深……越来越深……9……10……深深的进入催眠
今晚11点以前你会躺在床上，躺在床上时，只要你闭上你的眼睛，现在体验到的放松与平静会随之而来。你会再一次体验这样的放松，让你今晚有个舒适的睡眠。
催眠唤醒
等一下，我会从1数到5，当我数到5时，你将会完全清醒，精神抖擞，头脑清楚，觉得全身舒畅。
以后每一次进入催眠状态，你将会一次比一次更容易进入催眠，也会一次比一次进入更深的催眠状态。
1慢慢的你要醒来了。
- 2你开始从催眠中清醒过来。
- 3觉得全身舒畅。
- 4你的头脑非常灵活，精神抖擞。
- 5眼睛开始睁开，完全清醒，觉得全身舒畅。
作者：雷清秀
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