黑板引导法
紧闭你的眼睛并且想象在你手臂可及之处有一面黑板，那面黑板可以是你在学校使用的传统黑板或是新型绿色面黑板都可，不管你使用哪一种黑板，继续使用你的心眼去注视它，如果你看不见请继续想象到你可看见止。
使用你的心想像在黑板下方有一个沟槽中有一个板擦和你最喜欢的彩色粉笔，现在在黑板的中心用粉笔画一个圆圈，在圆圈中再画一个英文字母X，请注意，让英文字母X的四个端点和圆圈相连。现在你想象你拿起板擦将圆圈相交接的4端点擦起，为了不损坏到圆圈，所以你会用板擦将圆中英文字母X擦掉，但在你动手之前，请注意在擦掉X时不要损坏到圆圈，我希望你在擦掉X时先从和圆圈相交接的4个端点擦起，为了不损坏到圆圈，所以你会用板擦的一角，来小心的擦掉第一个角，然后再小心翼翼的擦掉第四个角，当你擦试完成4个交接点后，你会发现X已经和圆圈完全分开，现在你可以在不伤及圆圈情况下随心所欲的将X擦掉。现在请想象你拿起板擦开始擦试X请小心谨慎的做。
很好，我现在要你注意听我下一步的指示，从现在开始，我要你先在黑板上写上1，然后再将它擦掉，然后继续写上2，再擦掉它，在写的过程不要损坏到圆圈。
而从现在开始，你不要专心听我说话，你可以听到我说话但是不用遵从我的指示，你的主要工作是将数字1到20写在黑板上，然后把它擦掉。每写一个数字，你就用板擦擦掉这个数字，而且你会越写越放松，每擦掉一个数字，你也会更加轻松。
现在请从3开始，把3写在黑板上，然后将3擦掉……你会越来越放松，继续写上4，然后再把4擦掉……每次你写上数字然后在擦掉，你会越来越进入催眠状态……写上数字……擦掉数字……你会觉得更放松……越来越放松……越来越放松……每完成一个数字你会觉得越来越放松……越来越轻松……当你写到20并擦拭20，完成所有数字时，你会举起你的右手来告诉我你已完成所有的数字。